Nasveti za vadbo

Trenirajte preudarno.

Zimske ideje za vadbo

Vadba ni dobra le za kurjenje kalorij, temveč tudi pomaga pri sproščanju stresa, povečevanju odpornosti in nas zabava. Zima torej naj ne bo razlog za zmanjšanje ali celo opustitev športne aktivnosti. Verjetno sicer hladno obdobje ni primerno za vašo običajno vadbo, sem pa zato pripravil seznam zanimivih zimskih aktivnosti, ki vas lahko premamijo na zrak.

Kakorkoli, še vedno pa razumem tiste, ki pozimi res ne hodijo radi ven, če ni res nujno. Ker želim ovreči tudi njihove izgovore, sem pripravil še nekaj idej za vse, ki jim sneg in mraz res ne ustrezata.

Vadba za vzdržljivost

Vadba za vzdržljivost je namenjena predvsem izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, mišični vzdržljivosti in kontroli telesne mase. Poleg teh sprememb vadba za vzdržljivost pomembno vpliva na naše počutje, saj poveča izločanje tako imenovanih hormonov sreče (dopamina, endorfina in morfina). Pomembna je tudi za kontrolo krvnega sladkorja.

Vadba za gibljivost

Vadba za gibljivost vključuje različne tehnike raztezanja mišic. Z izbiro vaje določimo mišično skupino, ki jo bomo raztezali. Pri izvajanju pazimo na primerno intenzivnost, brez bolečin, da ne pride do poškodb, osredotočamo se na občutenje mišic.

Vadba po postajah

Vadba po postajah je tipična organizacijska oblika vadbe za moč. Običajno vključuje vaje s trenažerji, ročkami in/ali drogom. Uporabljajo se metode vadbe za moč s točno določenimi cilji.

Krožna vadba

Krožna vadba se najpogosteje uporablja kot blažja oblika organizacije vadbe za moč. Uporablja se, ko želimo doseči relativno veliko mišično moč, hkrati pa smo omejeni s časom, prostorom, energijo ipd.