Izboljšajte svoje spalne navade in premagajte nespečnost
Povprečen odrasel človek potrebuje od 7 do 9 ur spanca dnevno.
Tega priporočila se velikokrat ne držimo, čeprav ga čivkajo že vrabci na strehi. Kaj pa vaše spalne navade? Imate utečeno spalno rutino ali vam vsakodnevne obveznosti preprečujejo, da bi jo vzpostavili?
Raziskave zadnjih nekaj let kažejo, da je v razvitem svetu spanje postalo pravo razkošje. Čedalje več ljudi za obvladovanje težav s spanjem dobi uspavalna zdravila na recept. Vendar so še drugi načini, kako premagati nespečnost, ki vam jih bom predstavila prav danes…
Vzpostavite zdravo spalno rutino in se izognite nespečnosti
Primeren spalni ritem, ki bi ga moral imeti prav vsak med nami, je zelo pomemben tako za premagovanje nespečnosti kot tudi ohranjanje zdravja in obvladovanje stresa. Spanje in stres sta tesno vzajemno povezana, saj tako kot stres dostikrat onemogoča, da bi mirno zaspali, tudi nespečnost povečuje stres. Mnogokrat se zato znajdemo v začaranem krogu neprespanih noči, ki našemu telesu preprečujejo, da bi se kakovostno regeneriralo in s tem zmanjšujejo našo stresno odpornost. Močan stres pa po drugi strani lahko resno zmoti naš spalni ritem. Če se nam to zgodi občasno, ne bomo opazili težav – konec koncev imamo vsi kakšno slabo noč. Kadar pa nas nespečnost spremlja dlje časa, je potrebno nekaj storiti.
Nove zdrave navade, s katerimi boste izboljšali svoj spanec
V izogib zdravstvenim težavam, ki jih lahko povzroči kronična nespečnost, je dobro, da ta začaran krog prekinemo z uvedbo novih zdravih navad za boljši spanec. Vsaka sprememba svojega učinka ne pokaže takoj, a če bomo vztrajali, bomo kmalu opazili izboljšave. Za uporabnike 24alife sem pripravila naslednje namige, s pomočjo katerih lahko izboljšate svoje spanje, ki je en od temeljev vašega dobrega počutja:
- Spite vsaj 7 ur. Če se le da, približno ob istem času, npr. od enajstih zvečer do šestih zjutraj.
- Svoj spalni ritem obdržite tudi v dela prostih dneh (vikendih, na počitnicah), saj boste tako manj možnosti za slabši spanec med delovnimi dnevi.
- Ali ste vedeli, da je optimalen čas za spanje med deveto zvečer in polnočjo? Poskusite vsak dan ujeti vsaj eno uro optimalnega spanca.
- Ne žrtvujte spanca za večjo produktivnost. Lahko ima namreč obraten učinek. Dolgoročen učinek pomanjkanja spanja lahko povzroči pozabljivost, zniža vaš fokus in koncentracijo ter posledično zmanjša produktivnost.
- Pred spanjem se izognite kavi, zelenemu čaju in alkoholu. Jejte najmanj 2 uri pred spanjem – a obenem pazite, da ne greste v posteljo lačni. Obroki z nizkima GI in GO vam bodo v veliko pomoč.
- Izklopite televizijo in druge elektronske naprave. Še bolje je, če jih nimate v spalnici. Najboljše pa je, da imate, kjer stanujete, spalnico popolnoma ločeno od ostalih prostorov. Tako jo boste podzavestno povezali s spanjem in v njej lažje zaspali.
- Pozabite na skrbi, obveznosti in dvome, tako da preusmerite svoje misli. Če se res ne morete znebiti teh uničevalcev spanca pa poskusite prisluhniti kakšni sprostitveni vaji 24alife.
- Pred spanjem prav tako ne vadite preveč intenzivno, saj boste s tem aktivirali možgane in jih še težje umirili. Po drugi strani pa sproščujoč sprehod prej čez dan lahko pomaga pri porabi odvečne energije.
- Ko ne moremo zaspati, je najslabše, da razmišljamo in se jezimo, kako ne moremo zaspati. Če le lahko, takšne skrbi odmislimo in se najraje osredotočimo na sprostitev. Ko se dovolj sprostimo in pomirimo, bomo zaspali sami od sebe.
Izboljšane spalne navade oz. kakovostna spalna rutina je še en od ciljev Paketa zdravja Anti-stres za uporabo v podjetjih. Prav tako pa lahko vse potrebno za izboljšanje spalnih navad dobite tudi skozi osebni program Sproščeni in samozavestni.