12 zdravih navad, ki so jih zasnovali na kliniki Mayo

Strokovnjaki klinike Mayo so oblikovali program z 12 navadami za bolj zdravo in srečno življenje. Namen programa je ljudem pomagati usvojiti nove zdrave navade v času in obsegu, ki ustreza njim in njihovemu siceršnjemu življenjskemu tempu, kot pravijo sami.

Ponosno lahko rečemo, da je 12 navad prof. dr. Kerry Olsen predstavil tudi na obeh naših letošnjih simpozijih – v Ljubljani in v New Delhi-ju. Njegova predstavitev programa in izkušenj z njim je bila zelo navdihujoča za vse. Dovolite nam, da z vami delimo teh 12 navad. Začetek novega leta je namreč odlična priložnost, da si izberete prvo in nato vsak mesec novo in do konca leta vam morda uspe pridelati vsaj nekaj zdravih navad več.

Program klinike Mayo: 12 navad zelo zdravih ljudi

Kako so pravzaprav našli te navade? Na kliniki so raziskali, kaj je tisto, kar ljudem pomaga ohranjati (in izboljševati) zdravje in odkrili 12 navad, ki so jim skupne. Kasneje so program uvedli še kot ukrep promocije zdravja na delovnem mestu.

Zakaj prav 12? 12 navad ustreza 12 mesecem v letu. Kar je idealno, saj lahko vsak mesec pričnemo z novo navado in jo poskušamo čim bolj vpeljati v svoje življenje.

Sedaj si pa končno oglejmo te zdrave navade:

1. Telesna aktivnost
Če že ne zmorete 20-minutnega sprehoda na dan, poskusite prehoditi vsaj za eno nadstropje stopnic ali pa parkirajte 10 minut stran od delovnega mesta in preostanek poti prehodite.

2. Odpuščanje
Tudi ko ste razočarani sami nad sabo, si poskušajte odpustiti. Potem pa nadaljujte pri drugih in odpustite še njim. Za odpuščanje se je potrebno odločiti in ga vključiti v svoj vsakdan.

3. Velikost obroka
Pričnite tako, da razpolovite vse slaščice. Poskusite se navaditi, da jeste počasi in se ustavite, ko imate dovolj.

4. Preventivni zdravniški pregledi
Pri nas za to skrbijo redni pregledi, določeni z zakonodajo – v šoli, na delovnem mestu … sicer pa je prav, da tudi sami vsake toliko obiščemo zdravnika in preverimo, kako je kaj naše zdravje.

5. Zadosten spanec
Večina nas potrebuje 6—8 ur kakovostnega spanca dnevno. Pred spanjem se dobro sprostite in poskrbite, da vas ne bo nič motilo.

6. Poskusite kaj novega
Nove aktivnosti, novi izzivi, nove ideje … dovolite si biti navdušeni in razgibajte svoje nevrone. Izobraževanje je vedno dobra možganska telovadba in nam pomaga obdržati kognitivno vitalnost ter bistre misli.

7. Moč in razteznost
Na osebnih straneh na našem portalu lahko najdete ogromno videoposnetkov vaj za moč in razteznost, ki vam bodo pomagale, da svojo vadbo izvajate varno in dosežete želene rezultate.

8. Smeh
Saj veste, kako rečemo: »Smeh je pol zdravja.« In to še kako drži. Na kliniki Mayo pravijo, da sprošča telesno napetost, ima pozitiven učinek na krvožilni sistem in nam pomaga okrepiti odpornost.

9. Prijatelji in družina
Kakovostna družbena opora nam pomaga, da se laže soočimo s stresom, zmanjšujemo negativne občutke, kot je osamljenost, naši bližnji pa nas lahko celo spodbudijo, da usvojimo kakšno zdravo navado.

10. Prepoznajte odvisnost
Ne gre le za alkohol in cigarete. Odvisnost je lahko vsako obnašanje, ki preseže meje zmernosti. Potrudite se prepoznati, katere odvisnosti vas pestijo in jih omejite.

11. Umirite se
Gneča in naglica sodobnega življenjskega sloga nas prežemata s stresom, ekrani, pametnimi napravami … zakaj jih ne bi za trenutek odložili in se osredotočili le nase?

12. Hvaležnost
Je eno izmed najbolj pozitivnih občutij. Pomaga nam, da se spomnimo dobrih stvari v življenju. Več pozitivnih misli, ki jih sproži, pa zmanjšuje število negativnih.

Ste pripravljeni na bolj zdravo in srečno 2017? Mi smo!