7 korakov do dobrih navad
Dobre navade niso le ključ do boljšega življenja, ampak tudi način, da se znebimo slabih. Pot do boljšega zdravja, veselja, produktivnosti in uspeha vodi skozi dobre navade. Vsakodnevno slišimo, kako bomo bolj zdravi, če bomo tekli 3-krat tedensko, bolje hidrirani, če bomo spili 8 kozarcev vode na dan, bolj srečni, če si bomo vsak dan privoščili eno uro v družbi svojih najbližjih, uspešnejši, če bomo vsak dan vsaj 15 minut posvetili iskanju novih idej …
Velike spremembe pri gradnji novih navad so tipična začetniška napaka. Kajti bolj zahtevna kot je naloga, več možnosti je, da bomo našli izgovor, da se je ne lotimo. Tudi če nam bo uspelo enkrat ali dvakrat, je bolj malo verjetno, da bi postala naša navada. Veliko več možnosti za uspeh imamo, če sledimo 7 korakom do dobrih navad, opisanih v nadaljevanju.
Moč navade
Vsaka sprememba na bolje od nas zahteva nekaj dela in predanosti. Bolj kot se je potrebno potruditi, manj je možnosti, da bomo res kaj spremenili. Stres in naša odpornost na spremembe sta tista, ki nas pri tem ovirata. Rutina pa nam po drugi strani prinaša občutek varnosti in udobja. Dobra novica pa je, da kolikor je nove navade težko oblikovati, enako težko se jih nato otresemo.
Ne verjamete? No pa pomislimo … kdaj ste si nazadnje pozabili umiti zobe? Je težko zakleniti vrata, ko odidete od doma? Se zjutraj zbujate ob istem času? Vse to so dokazi moči navade – določene stvari počnemo rutinirano, ne da bi o njih sploh razmišljali. Sploh če jih ponavljamo vsak dan, vsak teden …
Tako nas navade varno držijo na pravi poti. Če izbiramo dobre, lahko izboljšamo različna področja v življenju. Še vedno pa je tu vprašanje, kako jih oblikovati.
7 korakov do zdravega in srečnega življenja skozi oblikovanje dobrih navad
Dobre navade je težko oblikovati. Sledenje tem 7 korakom pa nam lahko pomaga do uspeha.
1. Izberite si cilj, ki bi ga radi dosegli z novimi navadami. Kadar imamo pred sabo končen rezultat, vemo, za kaj se trudimo in smo bolj motivirani. Bistveno je tudi, da so cilji realno postavljeni in dosegljivi.
2. Naredite seznam navad, ki bi vam lahko pomagale, da ta cilj dosežete. Na primer, če bi radi postali bolj fit, bi koristila redna športna aktivnost, prav tako pa bi k cilju pripomogla tudi ustrezna prehrana. Torej se bodo navade, ki bi jih radi pridobili, nanašale na ti dve področji.
3. Pričnite z majhnimi koraki. Podobno kot pri postavljanju ciljev, je tudi pri navadah dobro začeti postopoma. Priporočajo celo, da izberemo nekaj tako preprostega, čemur enostavno ne moremo reči ne. Recimo 15 minutni sprehod, ko se vrnemo z dela.
4. Ponovimo. Ponovimo. Ponovimo. Za oblikovanje navade je bistveno ponavljanje ene aktivnosti, po možnosti vsak dan ob približno enakem času.
5. Povečujmo trajanje ali intenzivnost aktivnosti, ko se je navadimo. Enkrat na teden dodajmo 5 minut vsakodnevnemu sprehodu in sčasoma pričnimo zraven še teči. Ko smo že enkrat pri stvari, je tako vseeno, če še malo podaljšamo, ni res?
6. Najdimo družabnika za skupne aktivnosti. Podpora, malo tekmovalnosti in družba še nikoli niso škodili. Če poznamo koga, ki bi se nam želel pri zdravi navadi pridružiti ali koga, ki že ima zdravo navado, ki bi jo radi oblikovali tudi sami, se mu ali ji poskusimo pridružiti.
7. Ko bo ta nova navada res postala navada, je čas, da preverimo tudi njen učinek. Imate po nekaj tednih rednih sprehodov (in teka) občutek, da ste na dobri poti do svojega cilja? Napredek, ki ga občutimo, je naš velik motivator. Tako res vemo, kako dobro nove zdrave navade vplivajo na nas. Morda celo tako dobro, da je že čas za novo, kaj pravite?