Nasveti za vadbo

Trenirajte preudarno.

What to Do in Winter – Workout Ideas

Workout is not only a way to burn calories. It's also a great stress-reliever, immunity-booster, and fun-maker. And this is exactly why sport activity lovers shouldn't reduce or even give up on working out during winter. Even if the cold winter doesn't fit your regular workout, I have a list of sports or activities that you might like.

Ok, I understand that some people really don't want to go out in the winter if not really necessary. To eliminate all possible excuses I have also prepared some suggestions for everyone who really don't like snow and have run out of winter workout ideas.

Vadba za vzdržljivost

Vadba za vzdržljivost je namenjena predvsem izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, mišični vzdržljivosti in kontroli telesne mase. Poleg teh sprememb vadba za vzdržljivost pomembno vpliva na naše počutje, saj poveča izločanje tako imenovanih hormonov sreče (dopamina, endorfina in morfina). Pomembna je tudi za kontrolo krvnega sladkorja.

Vadba za gibljivost

Vadba za gibljivost vključuje različne tehnike raztezanja mišic. Z izbiro vaje določimo mišično skupino, ki jo bomo raztezali. Pri izvajanju pazimo na primerno intenzivnost, brez bolečin, da ne pride do poškodb, osredotočamo se na občutenje mišic.

Vadba po postajah

Vadba po postajah je tipična organizacijska oblika vadbe za moč. Običajno vključuje vaje s trenažerji, ročkami in/ali drogom. Uporabljajo se metode vadbe za moč s točno določenimi cilji.

Krožna vadba

Krožna vadba se najpogosteje uporablja kot blažja oblika organizacije vadbe za moč. Uporablja se, ko želimo doseči relativno veliko mišično moč, hkrati pa smo omejeni s časom, prostorom, energijo ipd.